Синдром сухого глаза: почему офисные работники рискуют зрением и как себе помочь

Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, но оно прямо сигналит о перегрузке зрительной системы. Если не обращать на него внимания, качество жизни и работоспособность могут заметно снизиться.

Врач-офтальмолог Ирина Зимина объясняет: когда мы подолгу смотрим на экран, частота моргания падает с обычных 15–20 раз в минуту до 5–7. Из-за этого слёзная плёнка, защищающая роговицу, быстрее высыхает. Эксперта цитирует портал mkset.ru. Сухой воздух от кондиционера или обогревателя усугубляет ситуацию, вызывая сухость, покраснение и ощущение «песка» в глазах.

Чтобы удерживать фокус на близком объекте, глазная мышца постоянно напрягается. При многочасовой работе это приводит к избыточному напряжению аккомодации, а иногда и к стойкому спазму. Мышца не может расслабиться, и к концу дня появляется нечёткость зрения вдаль, трудности с фокусировкой и даже головная боль в лобной области. Добавьте к этому светящиеся пиксели экрана, которые заставляют глаза постоянно перефокусироваться, — и вы получите сильное зрительное перенапряжение.

Американская оптометрическая ассоциация рекомендует простое правило: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный примерно в 6 метрах (20 футах).

За это время цилиарная мышца расслабляется, а моргание восстанавливает слёзную плёнку. Используйте напоминания на телефоне или умных часах.

«Зелёный кадр»: 40 секунд смотрите на дерево или небо за окном — это снижает зрительное напряжение и уровень кортизола.

Осознанное моргание: сделайте 10–15 медленных, полных морганий. Это естественный массаж для глаз и распределение слёзной жидкости.