Осень не виновата: пять признаков, что плохое самочувствие связано с дефицитом

С наступлением осени многие списывают сонливость, ломоту в теле и выпадение волос на погоду. Такие объяснения успокаивают, но иногда мешают вовремя заметить нехватку важных веществ. Чем дольше симптомы остаются без внимания, тем серьезнее становится дефицит.

Первый тревожный сигнал — усталость, которая не проходит даже после полноценного отдыха. Если восемь часов сна и выходные без будильника не возвращают энергию, дело может быть не в коротком дне. Так нередко проявляется нехватка витамина D, железа или нарушения в работе щитовидной железы: витамин D участвует в работе мышц и нервной системы, железо — в транспорте кислорода, а щитовидная железа управляет обменом веществ.

Второй признак — мышечная слабость и дискомфорт в ногах. Ломоту часто объясняют сыростью, но есть простой критерий: если неприятные ощущения сохраняются в теплом помещении, не связаны с нагрузкой и не проходят после отдыха, стоит проверить уровень витамина D и магния. Магний нужен для расслабления мышц и передачи нервных импульсов, витамин D — для их нормальной работы.

Третий сигнал — затяжная апатия. Осеннюю хандру легко объяснить погодой: меньше солнца, больше серых дней, меньше желания что-то делать. Но если снижение настроения затягивается, пропадает интерес к привычным делам, а сонливость не уходит даже после полноценного сна, это может указывать на гипотиреоз или скрытую анемию. При гипотиреозе организм как будто замедляется, при анемии тканям не хватает кислорода.

Четвертый повод насторожиться — выпадение волос и ломкость ногтей. Сезонное выпадение действительно существует, но если к нему добавляется бледность кожи, стоит проверить железо, цинк и витамины группы B: железо нужно для питания волосяных фолликулов, цинк — для синтеза кератина, витамины B — для клеточного обмена.

Пятый признак — частые простуды и долгое восстановление после них. Заболеть раз в сезон нормально, но если вы простужаетесь чаще окружающих и неделями чувствуете разбитость, это повод задуматься об иммунитете. Витамин D напрямую участвует в работе иммунных клеток, а цинк, витамин C и железо влияют на то, как быстро и легко организм справляется с вирусами.

По словам Дмитрия Бессуднова, врача-терапевта ИНВИТРО, осень — не диагноз и не повод терпеть плохое самочувствие до весны. Выявить дефицит можно с помощью анализа крови и скорректировать состояние. Если хотя бы один из перечисленных сигналов кажется знакомым, возможно, организму нужна поддержка, а время года здесь ни при чем.